la temática habitual de QA Lovers con un tema que también está relacionado con
la calidad, pero la calidad de la mente, del cuerpo y de nuestra vida en
general.
Igual que mantener la
calidad dentro de una empresa, de un proyecto o de un software en concreto,
tenemos que mantener una calidad de vida alta y efectiva para que nuestra mente
esté libre de negatividad, estrés y malas sensaciones.
El estrés es una de las
lacras de nuestra sociedad actual, vivimos con un estilo de vida acelerado,
agobiante, rápido, con infinidad de estímulos que nos hacen llevar todo al
extremo y no nos dejan un tiempo para la tranquilidad y tomarnos todo con mucha
más calma, de ahí viene que el trabajo nos genere una serie de problemas
mentales y físicos que pueden ser realmente graves.
El estrés suele estar
producido, casi al 100% por el trabajo, aunque no nos demos cuenta o digamos
que no nos afecta, es una realidad que sufrimos todas las personas en algunos
momentos de nuestra vida, hay ejemplos claros que nos afectan:
- Exceso de trabajo
- No tener trabajo o no encontrarlo
- No saber realizar al 100%
algunas tareas que nos encomiendan en el trabajo - Acoso laboral
- Mal ambiente laboral o
entre compañeros
Aún así, todo el estrés
no es malo, hay épocas en las que debemos de sentir un cierto punto del mismo
para solventar una situación en concreto, como el realizar un examen final o
presentar un trabajo o proyecto a alguien. Siempre y cuando este punto de estrés
es controlado, mínimo y puntual, nos hará aprender y crecer personal y
profesionalmente, pero cuando se convierte en algo crónico es cuando tenemos
los problemas de los que estamos hablando.
Si preguntamos a la mayoría
de las personas, sus técnicas habituales de relajación (incluido yo) son el ver
la TV, tumbarte en el sofá o dormir, pero todo esto está muy lejos de lo que en
realidad nos calma y nos relajará. Para ello, existen una serie de ejercicios
que nos ayudarán a eliminar esas “toxinas” de nuestro cuerpo y mente.
La mayoría de las
veces, podemos revertir situaciones de estrés con simples técnicas de respiración,
que son fáciles y se pueden realizar en cualquier sitio.
La respiración profunda
es el más sencillo de todos, ya que nos tranquiliza en el momento y de manera rápida.
La técnica es tan sencilla como coger aire por la nariz, mantenerlo en los
pulmones unos instantes y soltarlo suavemente por la boca. Los expertos dicen
que cada paso, de los tres anteriores, tiene que durar unos 4 segundos.
Otro ejercicio que nos
puede ayudar mucho, es la respiración diafragmática/abdominal que es muy parecida
a la anterior, pero entra en juego el abdomen.
Para realizar esta técnica,
debemos de estar sentados o tumbados y cogeremos aire por la nariz durante 4
segundos, manteniéndolo dentro otros cuatro segundos y expulsándolo, a
continuación, de manera suave. Las inspiraciones deben de ser largas y que
entre una gran cantidad de aire en el cuerpo.
A continuación, hay que
poner la mano en el estómago y la otra en el pecho y comprobando que la mano del
pecho no se mueve al inhalar, notándose que el aire va al vientre. Este
ejercicio, controla la tasa cardiaca y la desciende.
Cuando controlemos los
ejercicios de respiración, podemos introducirnos en otras técnicas como
meditación, mantras, desconexión total y mi favorito, Reiki.
En el caso de la
meditación o repetir un mantra constantemente, a modo de relajación,
aumentaremos el nivel de concentración y haremos que nuestro ser interior crezca.
Unido a la respiración, nos ayudará a rebajar tensiones.
Si hablamos de
desconexión, es tan simple como olvidarnos de todo y centrarnos en nosotros
mismos. Hay ejercicios relacionados con el Tai-Chi, que nos ayudarán mucho en
esta desconexión. También técnicas como la sonoterapia, que nos ayuda a
adentrarnos en nosotros mismos y reflexionar sobre nuestros objetivos y propósitos
personales.
Eso si, para cualquier
técnica de este tipo es muy necesario el eliminar los pensamientos negativos y
tóxicos de nuestra mente y liberarla de cualquier idea que nos lleve a este terreno.
Esto, es solo una mínima idea de todo lo que se puede realizar y que, si nos
sirve para relajarnos, rebajar el estrés y ayudarnos a tener mucho más control
en nosotros mismos, ya es un paso adelante.
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